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进行腹肌锻炼需要每天不间断吗?

发布时间: 2019-10-05? 来源:本站原创 作者:admin

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  知道合伙人体育行家采纳数:17812获赞数:67468毕业于衡阳师范学院,毕业后选择进入健身房学习做私人健身教练,现任浩帆健身会所私人健身教练向TA提问展开全部进行腹肌锻炼是否需要每天不间断,是需要分情况来决定的。

  处于减肥期间,尤其是还有小肚子的人,即使有的人腹部平坦,但也看不见腹肌,这是因为腹部覆盖着一层脂肪,腹肌无法显现出来。所以这样的人,如果遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则,腹肌一周锻炼2-3次的频率。其实际效果往往较长时间这样的锻炼还是维持着现状。

  此时的运动建议是:尽量每天锻炼,一定要有有氧运动,有氧跑步(或游泳、单车等)然后再进行足量腰腹锻炼。

  尤其锻炼腰腹的动作,推荐选用强度一般,能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹(或仰卧起坐)就不要选择有难度的上斜卷腹;要选择无负重的卷腹,而不是抱着铃片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、负重卷腹根本做不了几次就累了,这样更加不会有效果,此时的锻炼强度应该以多次数为主。

  其原理是如果每天累计做几百次(建议多次数完成,比如:30-40*5-组,每次30-40个一组,坚持5-8组),相当于针对腰腹的有氧运动,目的是消耗肚子上的脂肪,这样才能让本有的腹肌逐渐显露出来。天天这样锻炼会消耗腹肌,但是肚子上的脂肪得到有效的消耗,损失一点的腹肌也是合理的。

  对于体脂率控制的比较理想、腹肌也有些轮廓,想让腹肌块状大小、线条更完美的做法建议是隔天锻炼一次腹肌,或者每三天锻炼一次即可。

  选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度的锻炼动作,这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐,还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了锻炼的次数,锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。

  相对第一种情况,这才是真正意义上锻炼腹肌,任何肌肉都是有恢复周期的,虽然腹肌相对来说恢复比较快,但也建议至少每隔一天锻炼一次。

  总结以上的话,减肥期间的腹肌锻炼,可以每天进行,应用技术学院选举新任党委委员。但需要有氧运动为前提,进行的强度以多次数的有氧方式进行;增肌期间的塑型,每周3次左右,应以强度较高的负重一类腹肌锻炼为主。

  腹肌锻炼,也不能一成不变,应多尝试不一样的动作,多样组合,这样才能更好刺激到腹肌。

  任何一种肌肉力量练习,在练习时都必须达到一定的量和强度,比如你练习腹肌,每次必须要练习二至四组,每组练习三十到六十个。这样才有效果,但这样的练习,就要隔一天进行,因为如果每天进行练习,那么前一天肌肉练习中的乳酸还没有消除,则又要练习,不利于身体的成长。所以任何一种肌力练习都应隔一天,如果量和强度太大,应该隔两天进行。


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